안녕하세요 정선군보건소 금연클리닉입니다.

✔ 금연 금단증상
두뇌, 신경계 작용 등 신체 전반에 걸쳐 영향을 미치는 니코틴이 담배를 통해 더이상 공급되지 못할 때,
신체적 정신적으로 나타나는 일시적인 증상

✔ 금연 금단증상의 지속 기간은?
금연 후 1주 이내에 그 증상이 최고조에 이르며 개인에 따라 수주에서 수개월간 지속됩니다.

✔ 금단증상별 극복 방법

1. 기침 (수일 지속) : 기도를 막고 호흡을 힘들게 했던 가래와 타르를 제거하기 위한 신체의 정상적인 방어
약하게 기침, 물마시기, 항생제 사용하지 않기

2. 신경과민, 불안, 우울 (수일 지속) : 니코틴 공급이 끊겨 신경계 혼란 / 일상생활과 연결되어 금단현상임을 깨닫기 어려움
산책 또는 운동 등 신체활동, 누워서 휴식, 샤워

3. 두통, 피로 ( 수 주일 지속) : 바뀐 신체리듬에 의해 혈액순환 속도가 느려지면서 뇌에 산소가 충분히 공급되지 못해 나타남
물 마시고 커피 줄이기, 산책 또는 운동 등 신체활동, 온수로 샤워, 누워서 휴식

4. 공복감, 배고픔 (수 주일 지속) 흡연 습관으로 입안에 무언가 있어야 마음이 편해짐
당근·오이스틱 먹기, 무가당 껌 씹기

5. 소화장애 (수 주일 지속) 장 운동이 느려져 소화가 잘 안되고 변비가 생기고 가스가 찰 수 있음
고지방음식, 단음식, 카페인이 많은 음식 피하기, 섬유소가 많은 음식 섭취하기

6. 갈증, 목·잇몸·혀의 통증 (수 주일 지속) : 담뱃 속 화학물질에 의해 길들여졌던 구강 조직들이 회복되는 과정에서 일어남
얼음물 마시기, 양치질, 껌 씹기, 심호흡하기


이와 같은 다양한 금단현상은 금연을 힘들게 하는 원인 중 하나가 됩니다.
금단현상의 종류와 대처법에 대해 상기시키고 이겨내실 수 있기를 응원합니다^^
혼자서 힘들다면 정선군보건소 금연클리닉을 찾아주세요!



출처 : 한국건강증진개발원, 보건복지부 금연길라잡이